Artikel / AGARPAC

Berapa Sih Jumlah Kalori yang Kamu Harus Penuhi Saat Diet

Blog Artikel dan Info

Diet bukan berarti Anda tidak boleh makan sama sekali, tetapi hanya mengontrol sedikit asupan kalori Anda. Diet yang baik sepatutnya diperhitungkan sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda, jadi diet yang Anda lakukan aman dan efektif menurunkan berat badan.

Rata-rata wanita membutuhkan asupan sebanyak 2000 kalori per harinya, sedangkan pria rata-rata membutuhkan} asupan sebanyak 2500 kalori per hari. Untuk menurunkan berat badan, idealnya Anda hanya perlu mengurangi 500 kalori setiap hari. Sehingga, wanita membutuhkan 1500 kalori dan pria membutuhkan 2000 kalori per hari untuk menurunkan berat badan. Dengan pengurangan 500 kalori per hari, Anda bisa kehilangan 0,5-1 kg berat badan Anda per minggu.

Tetapi, kadang kala pengurangan 500 kalori per hari dirasa kurang besar untuk bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Sehingga, banyak orang, khususnya wanita yang membatasi asupan kalorinya di bawah 1500 kalori. Bila merujuk apa yang dikatakan oleh Michelle Davenport, Ph.D, seorang ahli gizi, wanita aktif membutuhkan kalori minimal sebesar 1200-1400 kalori per hari. Dengan memenuhi kebutuhan kalori minimal ini, Anda bisa menentukan bahwa Anda makan makanan yang cukup sehingga metabolisme tubuh Anda tidak terganggu.

Namun, jika Anda melakukan olahraga secara aktif, Anda patut menambahkan asupan kalori Anda untuk mengimbangi kalori Anda yang terbakar ketika melakukan olahraga, lanjut Davenport, seperti dilansir oleh Women’s Health.

Tetapi, itu masih hitungan kasar. Apabila mau dihitung dengan benar, terdapat faktor yang perlu dipertimbangkan, seperti usia, tinggi badan dan berat badan saat ini, tingkat aktivitas, kesehatan metabolik, dan lainnya. Untuk mengetahui dengan tepat berapa minimal kalori yang Anda butuhkan tiap hari, sebaiknya kunjungi ahli gizi Anda. Bersama dengan ahli gizi, Anda bisa merencanakan diet penurunan berat badan Anda.

Hati-hati ketika menjalankan diet, secara tidak sadar, asupan Anda bisa saja kurang dari minimal asupan yang dianjurkan. Selain ini dapat membuat asupan kalori Anda sangat rendah per harinya. Asupan kalori sangat rendah umumnya berada pada kisaran 800-1000 kalori per hari atau bisa jadi kurang dari itu.

Apabila asupan kalori Anda berada pada kisaran tersebut selama kurang lebih 4-16 minggu, ini akan menyebabkan efek samping ringan, seperti:

-Sembelit
-Mual
-Diare
-Kelelahan

Diet kalori sangat rendah juga bisa menimbulkan efek samping yang serius, seperti batu empedu. Batu empedu bisa terjadi jika Anda mengalami penurunan berat badan yang amat cepat (berisiko sangat tinggi pada perempuan). Tetapi, hingga saat ini belum jelas apakah diet kalori sangat rendah secara langsung bisa menyebabkan batu empedu atau apakah batu empedu terjadi karena banyaknya berat badan yang hilang.

Apabila asupan kalori Anda terlalu rendah per harinya, tubuh akan memecah jaringan otot (bukan lemak) sebagai sumber energi dan ini tentu tidak baik untuk semua orang. Diet kalori sangat rendah amat tidak dianjurkan untuk dilakukan oleh remaja, ibu hamil, dan ibu menyusui. Kebanyakan remaja melakukan diet yang salah, padahal dia sedang membutuhkan banyak nutrisi untuk pertumbuhan dan perkembangannya.

Kalori ialah sesuatu yang Anda butuhkan sebagai sumber energi untuk menjalankan aktivitas Anda sehari-hari. Untuk itu, pemenuhan cukup kalori per hari untuk fungsi tubuh sangat dibutuhkan, meskipun Anda sedang diet.

Berikut ini adalah tips untuk Anda yang mau menurunkan berat badan, namun tetap memenuhi kebutuhan kalori anda.

1. Makan lebih banyak protein

Protein bisa mengurangi nafsu makan Anda dan juga bisa meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Tubuh membutuhkan banyak energi untuk memetabolisme protein, sehingga secara tidak langsung membakar kalori dalam tubuh Anda.

2. Hindari minuman manis

Seperti minuman ringan, minuman bersoda, jus buah, dan lainnya. Minuman manis bisa menjadi salah satu faktor yang bisa menyebabkan Anda mengalami kenaikan berat badan. Kalori cair yang diperoleh dari minuman manis tidak membuat otak sadar bahwa telah banyak kalori yang masuk ke tubuh Anda, karena tidak sama dengan kalori padat dari makanan. Kecuali ini membuat Anda tetap lapar sehingga Anda akan tetap makan makanan lain.

3. Banyak minum air putih

Juga bisa menolong menurunkan berat badan. Minum air sebelum makan mungkin bisa membantu mengurangi rasa lapar sehingga Anda akan makan lebih sedikit. Selain itu, minum banyak air juga bisa meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar per harinya.

4. Lakukan olahraga secara teratur

Tentunya, karena dengan melakukan olahraga secara teratur bisa menyeimbangkan kalori yang masuk dan yang keluar dari tubuh Anda. Olahraga beban juga penting dilakukan karena bisa menghambat hilangnya massa otot dan bisa mencegah melambatnya tingkat metabolisme dalam tubuh Anda.

5. Mengurangi asupan karbohidrat

Terutama karbohidrat dan gula yang telah banyak melalui proses. Penelitian menunjukan bahwa membatasi asupan karbohidrat bisa menurunkan berat badan 2-3 kali lebih banyak seperti ketika Anda membatasi asupan lemak Anda. Nafsu makan Anda cenderung turun, sehingga asupan makan Anda lebih sedikit.

03/01/2018
540 orang telah membaca artikel ini.
susah buang air besar
|Wikipedia |
https://www.traveloista.com/opentrip.aspx?cari=banyuwangi http://suaramerdeka.online/iklan-baris http://panoramatour.online https://www.travelblog.org/Asia/Indonesia/Bali/blog-1007411.html http://www.teatroarbostella.com/benefits-of-booking-tour-packages/ http://www.altafullaradio.com/tour-packages-offering-you-a-bundle-of-delights-and-fun/ http://www.vagabondchoppers.com/why-tour-packages-are-the-cheaper-way-to-go-on-vacation/ http://www.vacances-voyage-location.com/visit-deals-offering-you-a-bundle-of-wonders-and-fun/ http://www.waterslag.org/why-tour-plans-are-the-cheaper-way-to-move-on-holiday/ http://www.whats-my-pagerank.com/great-things-about-booking-visit-deals/ http://postbd.kinja.com/tip-cara-memilih-paket-wisata-asia-yang-tepat-1821688518?rev=1514801245228 http://thenumbers.marketplace.org/publicradio/news/read/35516298 http://markets.ask.com/ask/news/read/35516298 http://iw-us-500.industryweek.com/industryweek/news/read/35516298 http://finance.travelweekly.com/northstar.travelweekly/news/read/35516298 https://pressreleasejet.com/news/no-1-online-tours-travel-marketplace-in-indonesia.html http://finance.azcentral.com/azcentral/news/read/35516298/ http://finance.4utah.com/inergize.ktvx/news/read/35516298/ http://milakosovic.edublogs.org/ https://www.theverge.com/users/Destiny%20Vania http://myagarpac.com/p.aspx?search=Tips-Menghitung-Berat-Badan-Yang-Ideal http://www.arapapegaai.com/how-world-class-service-desks-use-benchmarking-to-continuously-improve-their-performance/ http://www.custom-silicone-bracelet.com/glass-desks-recipe-for-comfortable-working/ http://www.cdndogdigest.com/corner-desks-for-small-spaces/ http://www.hotel-casablanca-hotels.com/desks-for-small-spaces/ http://www.superkuat.com/laptop-desks-for-comfort-and-cooling/ http://www.customizable-rubber-wristbands.com/desks-probably-one-maligned-pieces-furniture/ http://www.theweightofwaterthemovie.com/glass-desks-smooth-shiny-and-transparent/ http://www.securitysolutionsworld.com/imbue-practicality-in-your-computer-desks/ http://www.custom-bracelets-cheap.com/gaming-computer-desks-for-complementing-gaming-console/ http://www.newmarket-suffolk.com/marvelous-ideas-of-murphy-bed-desks-that-you-should-not-overlook/ http://www.acheter-des-kamas.com/2017/12/07/paket-wisata-murah/ http://pleasehelpdan.com/2017/12/07/paket-wisata-review/ http://www.yorubaweb.com/2017/12/07/overview-paket-liburan/ http://xanaxnorx.com/2017/12/07/paket-tour/ http://nycrunningblog.com/2017/12/07/paket-wisata-murah-overview/ http://discountmiamiairportparking.com/2017/12/07/paket-wisata/ http://racingtelevision.com/2017/12/07/paket-liburan/ http://www.innmagnolia.com/2017/12/07/paket-tour-murah-overview/ http://www.puneonnet.com/paket-tour/ http://www.fioricetwebs.com/2017/12/07/paket-tour-murah/ http://traveloka.top https://dokupdf.com/download/indonesia-tourism-ministry-planning-on-2015-_5a019e16d64ab2b9bd5b215b_pdf http://nycrunningblog.com/2017/12/03/paket-tour-lombok-get-a-deal/ https://www.sitejabber.com/reviews/traveloista.com https://plus.google.com/+YhristinaWanda/posts/88YkxqnK2nd https://traveloista.weebly.com https://plus.google.com/+HendraYulianto https://portfolio.ole.unibz.it/user/view.php?id=148 https://vibbi.com/traveloista http://milakosovic1.doodlekit.com/ http://nycrunningblog.com/category/travel-tourism/feed/ https://enriqueiglesias.com/profiles/profile/show?id=MilaKosovic http://belanja.online http://kodebank.online http://suaramerdeka.online/v.aspx?search=terbongkar-!-5-trik-rahasia-whatsapp-yang-belum-diketahui-orang http://suaramerdeka.online/v.aspx?search=rahasia-membuat-wanita-orgasme-dalam-2-menit,buktikan-sendiri http://suaramerdeka.online/kumpulan-artikel.aspx http://www.hendrayulianto.com http://traveloista.blogspot.com/2016/09/sleeper-bus-naik-bus-serasa-di-kamar.html http://traveloista.blogspot.com/2016/07/pusat-promosi-wisata-terbesar-di.html http://traveloista.blogspot.com/2017/05/menjelajahi-keindahan-banyuwangi.html http://www.asiatripindonesia.com/tour?s=lombok http://www.asiatripindonesia.com/tour?s=singapore http://kursikantor.online https://www.youtube.com/watch?v=S-fft1ut0VU http://jasaseo-murah.com/ http://paketwisatalombok.top http://andynugrogo.web.ugm.ac.id/2017/11/24/liburan-akhir-tahun-di-pulau-bali-dan-lombok/ http://mataharimall.online http://traveloista.blogspot.com http://wisatabandung.top http://labaladeangevine.blogspot.com/ http://prettylittlecharms.blogspot.com http://www.traveloairport.com http://suaramerdeka.online/money-changer http://wisatajogja.top/